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乘坐公交车也能减肥你知道?

发布时间:2013-06-03 14:59:57 来源: 作者:

一.乘坐公交车时如果坐着,就将双腿并拢,使鞋底高于地平面5厘米左右,这能锻炼腹肌。抬起的时间应保持几站路。
二.乘车时如果站着,就可以利用车上的小道具进行健身锻炼,虽然时间较短,但积少成多,也会有一定的运动量。
三.多利用背包进行举臂运动。用两手拿背包,一边吐气,一边尽量抬高手肘。利用背包的重量,就会产生有效的感觉。这样的体操对肩膀有作用,会使运动者的双肩更加美丽。
四.一边吸气,一边尽量将身体向侧面倒,可伸展腰部。接着,一边吐气,一边在腰部用力,慢慢恢复原位。
五.如果站在扶手栏杆的地方,可以抓紧扶手栏杆,这样可以有效的消除背部上方的赘肉,让背部苗条而结实。
六.抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出,这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1-3次。
七.抓住吊环,并将抓拉环的那只手一会儿用力抓紧吊环,一会儿放松,这样可使手腕变细。

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